Jul 03
Una situación prolongada de altas temperaturas diurnas así como unas mínimas nocturnas de 19º C puede desencadenar efectos negativos para la salud de los madrileños y madrileñas. Debilitamiento, fatiga, dolor de cabeza, escasez de apetito, insomnio o calambres son sólo algunos de los síntomas ocasionados por el calor y que inciden negativamente en nuestra calidad de vida.
Mientras persista la ola de calor, es fundamental poner especial cuidado y vigilancia en los más mayores y los más pequeños; los colectivos más vulnerables ante el calor.
¿Cómo debo actuar ante una ola de calor?
- Hay que evitar grandes esfuerzos físicos, sobre todo en las horas de más calor
- Es necesario beber líquidos en abundancia, pero obviando las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína
- Evitaremos las comidas copiosas, procurando consumir verduras, ensaladas, frutas y zumos, que nos ayudan a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor
- Nos refrescaremos cada vez que sintamos la necesidad
- Permaneceremos el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados
- Si necesariamente tenemos que salir a la calle, lo haremos bien protegidos y procurando estar el mayor tiempo posible en zona de sombra.
- Evitaremos realizar ejercicio físico al aire libre, sobre todo en las horas centrales del día
- Usaremos ropa clara, ligera y que deje transpirar. Y no nos olvidaremos de cubrirnos la cabeza con sombreros o gorras.
- Pondremos atención en el cuidado de nuestra piel y saldremos a la calle con la loción aplicada. La crema, ha de contener filtros solares y ser adecuada a nuestro tipo de piel.
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